壓力與落髮：深入解析心理壓力如何影響頭髮健康與解決方案
過去我們聊了許多落髮的原因：週期性落髮、荷爾蒙變化、頭皮不防曬導致的相關問題、不當減肥或飲食不均衡導致營養不良、服用藥物、遺傳、壓力等。而其中最後兩項，是無形的因素、也比較難克服。
今天來聊聊壓力導致的落髮。現代人精神越發緊繃，工作、失業、失戀、離婚、親人離世、經濟壓力、學業壓力、外部因素等（如之前的新冠肺炎），都會導致情緒波動，不僅讓心理受到強大的壓力，更會直接影響到我們的外在身體健康，體現在身體各部位。而落髮，就是其中一個現象。
但是，為什麼會因為壓力導致落髮呢？我們每個人的頭皮上都有大約10萬個毛囊，而毛囊會在一個週期內完成生長頭髮的任務，週期包括生長期、休止期和脫落期。每個毛囊的任務完成進度都不太一樣，所以每天大概有30-100根頭髮脫落，這些都是屬於正常的情況，超過100根就要小心異常落髮！（不過正常來說，大部分的毛囊都是處於生長期）。
當我們在面對壓力、感受到壓力時，身體會產生反應，毛囊就會收到任務，被迫要把「原來的既定週期」往前推進，讓平常正在「生長期」的頭髮，提前趕到「休止期」。一般來說，正常情況下，頭皮上會有大約有90%的頭髮是處於生長期，另外的10%處於休止期。但當您經歷壓力時，會有超過20%、甚至到50%的毛囊會被迫將任務往前推進到休止期。而在幾個月後，這些被迫往前推進的頭髮接著進入脫落期，然後離開毛囊。
然而，因為壓力是無形的，甚至妳會經常發生「我沒有覺得有壓力啊！」不能接受「莫須有」的標籤，但這很可能是壓力來襲，身體產生保護機制，導致連自己也不知道的狀況，讓人更束手無策的是，這個壓力導致的脫髮階段可能會持續好幾個月，等到妳意識到了，往往為時已晚。
至於為什麼會因為壓力導致落髮，確切的原因可能連科學家們都還沒有明確的答案（因為我們有時連壓力來了都沒感覺呀）。如果要從物理的路徑來判斷，也許可以理解為：人們因為承受巨大壓力，身體會相應釋放被稱為皮質醇和腎上腺素的激素，來因應對抗壓力或逃避壓力的反應。而這些激素會減少流向皮膚的血液，讓營養物質流向我們的重要器官（皮膚、頭髮在緊急事故發生時，被判定為比較不需要立即保護的部位），造成頭皮血管收縮，使毛髮周邊微血管機能降低，接著導致掉髮。
至於壓力問題導致的落髮，該如何解決呢？
初期，還是建議大家從調整自己作息、尋找排解壓力的方式來進行。近年，台灣身心靈支持的團體越來越多元，冥想、正念、瑜伽、靜心、靈氣、調頻等領域，都有一個共同的宗旨：關注自己、專注當下。妳可以為自己在工作、生活之餘，安排一個只有自己、屬於自己的時刻，練習把壓力、雜訊暫時的拋在腦後，靜靜的享受這份獨處的療癒。
哈佛神經學家Sara Lazar也曾在訪談中提到：在歷經正念、冥想練習後，利用核磁共振造影（MRI）觀察受試者的大腦，發現負責情緒調節、學習、認知和記憶的左海馬體體積增厚；負責焦慮、恐懼及壓力的杏仁核體積減少。這真的是一個隨身攜帶的減壓工具！
當然，若經過長時間的練習，妳的壓力排除了，但落髮問題仍然未見改善，也務必要尋求專業的醫療諮詢，避免落髮越趨嚴重，造成永久無法根治的問題。
