秋季頭皮護理指南：季節性脫髮與預防策略
老一輩的人常說，過了處暑，一年之中最熱的時節就結束了，暑氣消散，人們要開始為微涼的天氣畜養溫藏，以渡寒冬，這種說法其實不無道理。中醫理論中，有所謂的「冬病夏治」，意思是利用夏天身體陽氣較充沛的時機，進行預防調理，可以預防冬季舊疾復發。
這個理論，用在頭皮、養髮的調理上也是不謀而合的。
天氣漸漸轉涼，除了身體、臉部的肌膚逐漸感到乾燥外，許多人也會發現脫髮狀況逐漸增加。這通常是自然的季節性脫髮，屬於自然的生理現象。但是要怎麼分辨自然脫髮，還是病理性問題，今天就一起來了解吧！
頭髮的生長週期，從毛囊生長到脫落，大致可分為三個階段：生長期、休止期、脫落期，接著再進入下一次的生長期，每一根毛髮也都處在不同的生長週期階段（隨時在生長，也隨時在脫落，不是一次全數脫落的方式）。
說回剛剛提到的夏秋互補理論。在前幾期的文章中，我們聊過，炎熱的夏季裡，強烈的紫外線對頭皮來說，會造成相當大的負擔，例如，在陽光下過度曝曬，會使皮膚細胞引起不同程度的充血、發炎等不良反應，輕度的損傷可以在幾日內自然修復，嚴重則可能導致水腫或壞死，真皮中的膠原纖維、彈力纖維發生變性，導致皮膚的彈性與韌性降低，也影響了頭皮營養供給的運作。
而頭皮經過夏日陽光的強力曝曬，大約歷經40-70天（一個月-兩個月左右），就容易脫落。也因此我們會發現，來到秋季，很多人的頭髮就「紛紛飄落」，感覺秋冬就是落髮季節。若要減少脫髮增加的現象，在夏季時就應該避免烈日的強力曝曬，加強防曬（可以參考我們的夏季頭皮防曬專文）。
進入秋季，氣候比較乾燥，頭皮、毛髮也會感受刺激，進而乾枯掉落。而秋天也有屬於這個季節的養髮基本步驟：
▍防曬
秋天的紫外線，很容易因為「秋高氣爽」而讓人忽略防曬的重要性。尤其是轉換乾燥季節，頭髮的「保護力」較弱，更應該注重防曬工作（在頭皮噴灑防曬產品、戴帽子、撐傘等方式）。
▍清潔
當然，並不是天氣乾燥、出汗減少，就不重視頭皮、頭髮的清潔，因為空氣中的髒污還是會附著在頭皮上。但因為氣候的改變，可以將清潔頻率稍微降低，減少油脂清潔；而髮品的選擇，也盡量減少強力去除油脂、頭皮屑等含有大量皂鹼的洗髮精來清洗頭皮與頭髮。
▍溫度
頭皮最適合的溫度，大約是32°C，而洗頭時，清水控制在36°C至38℃ 的水溫，是較為安全舒適的溫度，洗頭時，讓洗髮精停留在頭髮上並稍加按摩，待泡沫沖洗完畢後，再以低溫的清水進行二次沖洗，收束頭皮毛孔與毛鱗片。千萬別因為天氣轉涼，就大方的使用溫度太高的清水清洗，以免刺激頭皮，或洗掉過多的油脂，使頭皮保護層減弱。
▍飲食
頭髮的生長與代謝，和飲食營養有很大的關係。基本上秋冬養髮的飲食，與夏天相去不遠，鐵、維生素A、維生素E、優質蛋白質等，是頭髮生長的必須營養物質。豆類、海帶、芝麻、核桃、蔬果等，都是供給頭皮養髮必要的營養。
以上是幾個秋季簡易的養髮的方式，若妳仍有不明的原因大量落髮，建議尋求專業的頭皮養護中心，進行完整、專業的頭皮檢測，千萬不要自己亂入偏方，讓頭皮陷入無法恢復健康的無盡深淵。
