台灣夏天氣候炎熱又潮濕，不想出門只想宅在家吹冷氣追劇，每天在家還需要經常洗頭嗎？PTT甚至有許多一星期不洗頭的文章分享。的確，宅在家可以大幅減少肌膚接觸細菌或是髒空氣，頭皮出油量以及髒污都會相對比較少。但有網友發現，怎麼天天宅在家，頭皮還是長得很多痘痘和頭皮屑？本文將一一解釋原因。

正確清潔頭皮，讓秀髮乾淨不油膩

▍多久洗一次頭髮

即使完全不出門，頭皮仍然會每天分泌皮脂及角質堆積，宅在家還是要記得洗頭，依個人頭皮狀態不同，一般髮質可以一天洗一次頭到兩天洗一次頭都是可以接受的，若是偏油性、容易有頭皮屑的髮質，可以考慮一天洗兩次頭或一天一次。依頭皮狀況減少洗頭次數，但不可等到頭油垢味冒出、毛孔阻塞甚至頭皮長痘痘、毛囊炎才清潔頭皮。

▍正確洗頭五步驟

正確洗頭步驟一：洗頭前，請先使用梳子梳理頭髮，使附著於頭皮的污垢浮於表面，才能同時洗淨頭皮和頭髮。

正確洗頭步驟二：將頭髮使用溫水浸濕，洗髮精先倒入掌心加水搓揉起泡，再塗抹於頭髮上。

正確洗頭步驟三：正確洗頭應該要洗2次，第一次用指腹充分清潔約15～20秒，帶走髒污；第二次以指腹畫圓圈的方式按摩頭皮搓洗1～2分鐘，再使用溫水沖洗乾淨

正確洗頭步驟四：若有塗抹護髮產品，請務必將產品沖洗乾淨且只能擦在髮根部位避免阻塞毛囊；沖洗時過熱的水很容易帶走過多油脂，僅需要保持38～42度的溫水洗頭即可。

正確洗頭步驟五：先以毛巾輕拍、按壓方式帶走部分水分，再使用吹風機吹乾毛髮；吹髮時吹風機應與頭皮保持頭皮5～10公分的距離。

▍選擇合適的洗髮精

頭皮若清潔不當，使用含有矽靈與油脂成分較高的潤髮乳與護髮產品，容易造成毛孔阻塞、毛囊發炎、頭皮發臭。在挑選洗髮精上，可以選擇無矽靈且成份較天然的產品。若是頭皮發炎情況嚴重，頭皮屑很多，在抗屑、抗發炎的洗髮精選擇上，可以選成分有焦油、水楊酸、二硫化硒或吡硫鋅，這些洗髮精成分都具有抗發炎、抗菌作用、促進角化正常的功效，可以達到去角質以及去頭皮屑困擾。若有落髮問題者，亦可選擇具有生髮功能（如：啤酒酵母）之洗髮產品，協助毛髮生長。

▍潤髮產品不可過度滋潤

洗淨頭髮後，頭髮的水分和油脂被帶走，頭髮觸感會較為乾澀，使用護髮產品能在髮絲上形成一層薄膜，雜亂的毛鱗片被油脂包覆後，頭髮就變得柔順。然而，護髮產品中常含有過多油脂和矽靈，這些成分雖對毛鱗片無害，卻會阻塞毛囊，因此千萬不可將護髮產品塗抹在頭皮，如：潤絲、護髮乳、髮油等。不論是免沖洗或是沖洗式的護髮產品，都只能塗抹在髮根，以免過度滋潤頭皮造成毛孔阻塞，可能會導致頭皮長痘痘、毛囊炎。

▍洗頭時間點：晚上洗比早上洗好

很多人習慣在早晨起床時順便洗澡洗頭，一般來說晚上的時間洗頭會比早上時間洗頭好。

晚上時間洗頭比早上時間洗頭好三大原因：

1.睡前將一天累積在頭皮頭髮的髒污用洗髮精洗淨後再就寢比較乾淨

2.晚上睡覺時間是頭髮的生長時段，若頭皮有髒污會阻礙健康頭髮生長

3.洗完頭後頭皮需要五到六個小時的時間分泌必要皮脂，若早上時間洗頭後就出門，很容易導致頭皮直接暴露在紫外線的刺激下，容易傷害頭皮

頭皮護理產品加持，定期保養頭髮才健康

▍頭皮保養強健髮根

除了正確洗頭清潔頭皮，醫師建議平時頭皮保養可以使用「養髮液」來維持頭皮健康，滋養頭皮與強健髮根。平時若有使用生髮水Minoxidil，可以搭配養髮液做使用。菲柔使用植物萃取天然原物料製成養髮液，溫和不刺激，維持髮根健康蓬鬆不油膩，再搭配草本純淨香味，能使緊繃的精神有放鬆作用及幫助睡眠品質提升。

▍深層頭皮清潔

頭皮就像肌膚一樣，會定期增生角質，因此頭皮其實也需要去角質來維持頭皮清潔。頭皮的角質層約28天為一週期毛孔角質代謝，故一個月一次頭皮去角質清潔即可，若是有落髮狀況或是皮屑過多的人，初期可以兩週一次，待狀況好轉後可以變回一個月一次深層頭皮清潔去角質。毛囊環境健康以後，可以吸收更多養份，髮量自然可以越來越好。

延伸閱讀：頭皮屑、頭皮癢、長痘痘如何解決？頭皮護理從髮根開始

總結

菲柔提醒您，夏天炎熱宅在家同時，也要記得固定清潔頭皮，維持毛囊的健康，以免造成頭皮發癢與長痘痘，豐盈的秀髮來自健康的頭皮，除了生活習慣、飲食會影響頭皮的健康狀況，建立正確的清潔觀念也是重要的關鍵。